Stærk overgang
Formålet med din vilje er at undersøge dine mål og ressourcer for at opnå fremskridt hen imod til dine mål.
Jeg underviser i Fit & Sund. Bl.a. har jeg et forløb, hvor jeg guider kvinder i overgangsalderen med viden, træning og kost til en stærk overgang.
Disse stærke kvinder har ønsket at have et sted, hvor de lige kunne få nogle af guidningerne igen, så de kunne blive husket på, hvad vi har været igennem.
Derfor har jeg lavet disse videoer og lagt dem op her, hvor jeg kan henvise til dem.
God fornøjelse!
Ujjai åndedræt
Betyder også det sejrrige åndedræt - det åndedræt, der sejrer over forstyrrende tanker.
En åndedrætsøvelse, som er en genvej til ro i krop og sind.
den sænker din puls, dit blodtryk og beroliger dit nervesystem, renser lungerne og stimulerer skjoldbruskkirtlen.
Luk bagerst i svælget ved at aktivere stemmebåndene, så det føles som, luftgennemstrømningen blokeres lidt.
Når du trækker vejret, vil der komme en hvæsen/susende lyd fra halsen.
Bastrika åndedrættet
En kraftfuld, rytmisk maveåndedrætsøvelse, der genererer energi og aktiverer hele kroppen, masserer de indre organer og stimulerer æggestokkene.
Ånd hurtigt ind gennem næsen (maven buler ud).
Pres hurtigt al luft ved at spænde mavemusklerne, så navlen bliver trukket mod rygsøjlen.
Ledfrigørelsesøvelser
Her arbejder vi med vores led.
Øvelserne gentages 10-15 gange.
Yoga og åndedrætsøvelser
Øvelser, som er særligt gode til kvinder i overgangsalderen.
De går ind og stimulerer/aktiverer bl.a. æggestokkene og skjoldbruskkirtlen.
Anbefales at lave 2-3 gange om ugen.
C-kurve = når man kipper bækkenet ganske let og ruller stille og roligt op - hvirvl for hvirvl, bliver oppe et øjeblik og ruller derefter ned igen - hvirvl for hvirvl.